COMO POSSO CHEGAR E COMO EU SAIO
Se você acha que tem um burn-out, geralmente está muito perto dele? Um esgotamento não tem que ser apenas devido ao seu trabalho, você também pode sofrer devido a muita tensão e estresse em sua vida privada. Porém, na maioria das vezes é uma combinação dos dois e um é amplificado pelo outro. O esgotamento provoca queixas físicas, mentais e emocionais e tem um grande impacto na sua vida e nos seus relacionamentos.
O QUE É UMA burnout?
Traduzido literalmente do inglês, significa “queimado” e às vezes parece assim. Você está no fim de sua vida e esgotado, tanto física quanto mentalmente. Você tem vivido e trabalhado sob muito estresse e alta tensão por um longo tempo e seu corpo está lhe dando um sinal de que isso é o suficiente.
Como você consegue um Burn-out?
Normalmente é uma combinação de fatores que contribuem para o esgotamento. Pode ser que, em seu trabalho, seu chefe peça demais de você. Mais do que você pode suportar. Se levar muito tempo, ele se acumula e você literalmente transborda, por assim dizer. Também é comum que você mesmo coma muito feno. Você colocou muita pressão sobre si mesmo. Isso pode ser o caso em seu trabalho, bem como em sua vida privada. Você é extremamente perfeccionista e quer fazer tudo com perfeição, mesmo que seja às custas do seu tempo, da sua carga de trabalho e da sua saúde. Você é um maníaco por controle e espera muito de si mesmo e dos outros.
Outros motivos que contribuem para o esgotamento podem ser o seu personagem. A sua insegurança financeira ou social, problemas na esfera do relacionamento, doença e até esforço físico excessivo.
SINTOMAS MENTAIS E EMOCIONAIS
Alguns sintomas que podem ocorrer. Isso não precisa ser igual para todos. Você anda na ponta dos pés há algum tempo, irrita-se facilmente, sente-se apressado. Você está exausto, mas dorme mal ou inquieto. Você é hipersensível, choroso, desconfiado, deprimido. De repente, você fica inseguro e indeciso e tem problemas de concentração. Você sofre de transtornos de ansiedade e pânico.
SINTOMAS FÍSICOS
Os sintomas físicos também podem ser diferentes em cada pessoa. Dor de cabeça, dores musculares, palpitações, pressão alta, sistema imunológico enfraquecido, problemas de estômago … etc.
DOPAMINE O HORMÔNIO DA SORTE
O estresse de longo prazo geralmente significa que menos dopamina é produzida no cérebro. Pessoas com esgotamento, portanto, freqüentemente apresentam deficiência de dopamina. A dopamina dá aquela sensação de felicidade, razão pela qual também é chamada de “hormônio da felicidade”. Para substituir a dopamina, as pessoas costumam usar cafeína, açúcar, álcool e cigarros extras. Isso é contraproducente porque eles têm uma duração cada vez mais curta. Então você precisa de mais e mais para se sentir bem. O movimento na natureza garante uma nova produção desse hormônio da felicidade.
COMO VOCÊ SE LIVRE DE SeU BURN-OUT?
Primeiro, é importante que você aceite o que está acontecendo. Em seguida, veremos como seu esgotamento foi lentamente se instalando e o que deve ser diferente no futuro. Eu acredito em uma abordagem holística e não apenas na terapia de burnout. Não apenas orientado para a solução, porque então você tem uma boa chance de sofrer um esgotamento novamente. Existem coisas que precisam ser mudadas para sempre. E isso não precisa estar errado, na verdade melhora você!
Regularidade, alimentação e alimentação saudáveis e exercícios pontuais são os primeiros passos para reduzir suas queixas físicas. Com atenção plena, meditação e respiração em combinação com exercícios de relaxamento e terapia de burnout, trabalhamos com suas queixas mentais e emocionais. Analisamos o que é mais adequado à sua recuperação e fazemos uma terapia totalmente personalizada com base nas suas queixas.
COMO VOCÊ PODE EVITAR UM burn-out?
É claro que isso está no topo de seu novo vida, mas para pessoas que estão enfrentando um burn-out, talvez algumas boas dicas.
- Tire uma folga e principalmente para você, mesmo que ainda não sinta nenhuma tensão ou pressão. Crie o hábito de reservar um tempo para si mesmo.
- Não coloque muita pressão sobre si mesmo e saiba o que lidar e o que não. Não aceite trabalho a mais, não de outra pessoa e nem de você.
- Mova algo para o dia seguinte, nem tudo tem que ser terminado hoje.
- Fale sobre problemas no trabalho e em casa e não fique sozinho com eles.
- Exercite-se o suficiente e tanto quanto possível na natureza.
- Coma e beba de forma saudável e não excessiva.
- Saiba onde estão seus pontos fortes e fracos.
- Aprenda também a dizer “não”.