{"id":4698,"date":"2021-03-19T17:10:17","date_gmt":"2021-03-19T17:10:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.counselingalgarve.com\/?page_id=4698"},"modified":"2022-04-27T17:26:27","modified_gmt":"2022-04-27T16:26:27","slug":"burn-out-algarve","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.counselingalgarve.com\/pt-pt\/burn-out-algarve\/","title":{"rendered":"Burn-out"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"burnout-portugal\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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COMO POSSO CHEGAR E COMO EU SAIO<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Se voc\u00ea acha que tem um burn-out, geralmente est\u00e1 muito perto dele? Um esgotamento n\u00e3o tem que ser apenas devido ao seu trabalho, voc\u00ea tamb\u00e9m pode sofrer devido a muita tens\u00e3o e estresse em sua vida privada. Por\u00e9m, na maioria das vezes \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o dos dois e um \u00e9 amplificado pelo outro. O esgotamento provoca queixas f\u00edsicas, mentais e emocionais e tem um grande impacto na sua vida e nos seus relacionamentos.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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O QUE \u00c9 UMA burnout?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Traduzido literalmente do ingl\u00eas, significa “queimado” e \u00e0s vezes parece assim. Voc\u00ea est\u00e1 no fim de sua vida e esgotado, tanto f\u00edsica quanto mentalmente. Voc\u00ea tem vivido e trabalhado sob muito estresse e alta tens\u00e3o por um longo tempo e seu corpo est\u00e1 lhe dando um sinal de que isso \u00e9 o suficiente.<\/p>\n

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"burn-out-stress\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Como voc\u00ea consegue um Burn-out?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Normalmente \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de fatores que contribuem para o esgotamento. Pode ser que, em seu trabalho, seu chefe pe\u00e7a demais de voc\u00ea. Mais do que voc\u00ea pode suportar. Se levar muito tempo, ele se acumula e voc\u00ea literalmente transborda, por assim dizer. Tamb\u00e9m \u00e9 comum que voc\u00ea mesmo coma muito feno. Voc\u00ea colocou muita press\u00e3o sobre si mesmo. Isso pode ser o caso em seu trabalho, bem como em sua vida privada. Voc\u00ea \u00e9 extremamente perfeccionista e quer fazer tudo com perfei\u00e7\u00e3o, mesmo que seja \u00e0s custas do seu tempo, da sua carga de trabalho e da sua sa\u00fade. Voc\u00ea \u00e9 um man\u00edaco por controle e espera muito de si mesmo e dos outros.<\/p>\n

Outros motivos que contribuem para o esgotamento podem ser o seu personagem. A sua inseguran\u00e7a financeira ou social, problemas na esfera do relacionamento, doen\u00e7a e at\u00e9 esfor\u00e7o f\u00edsico excessivo.<\/p>\n

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SINTOMAS MENTAIS E EMOCIONAIS<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Alguns sintomas que podem ocorrer. Isso n\u00e3o precisa ser igual para todos. Voc\u00ea anda na ponta dos p\u00e9s h\u00e1 algum tempo, irrita-se facilmente, sente-se apressado. Voc\u00ea est\u00e1 exausto, mas dorme mal ou inquieto. Voc\u00ea \u00e9 hipersens\u00edvel, choroso, desconfiado, deprimido. De repente, voc\u00ea fica inseguro e indeciso e tem problemas de concentra\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea sofre de transtornos de ansiedade e p\u00e2nico.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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SINTOMAS F\u00cdSICOS<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Os sintomas f\u00edsicos tamb\u00e9m podem ser diferentes em cada pessoa. Dor de cabe\u00e7a, dores musculares, palpita\u00e7\u00f5es, press\u00e3o alta, sistema imunol\u00f3gico enfraquecido, problemas de est\u00f4mago … etc.<\/p>\n

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"burn-out-emotion\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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DOPAMINE O HORM\u00d4NIO DA SORTE<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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O estresse de longo prazo geralmente significa que menos dopamina \u00e9 produzida no c\u00e9rebro. Pessoas com esgotamento, portanto, freq\u00fcentemente apresentam defici\u00eancia de dopamina. A dopamina d\u00e1 aquela sensa\u00e7\u00e3o de felicidade, raz\u00e3o pela qual tamb\u00e9m \u00e9 chamada de “horm\u00f4nio da felicidade”. Para substituir a dopamina, as pessoas costumam usar cafe\u00edna, a\u00e7\u00facar, \u00e1lcool e cigarros extras. Isso \u00e9 contraproducente porque eles t\u00eam uma dura\u00e7\u00e3o cada vez mais curta. Ent\u00e3o voc\u00ea precisa de mais e mais para se sentir bem. O movimento na natureza garante uma nova produ\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio da felicidade.<\/p>\n

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COMO VOC\u00ca SE LIVRE DE SeU BURN-OUT?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Primeiro, \u00e9 importante que voc\u00ea aceite o que est\u00e1 acontecendo. Em seguida, veremos como seu esgotamento foi lentamente se instalando e o que deve ser diferente no futuro. Eu acredito em uma abordagem hol\u00edstica e n\u00e3o apenas na terapia de burnout. N\u00e3o apenas orientado para a solu\u00e7\u00e3o, porque ent\u00e3o voc\u00ea tem uma boa chance de sofrer um esgotamento novamente. Existem coisas que precisam ser mudadas para sempre. E isso n\u00e3o precisa estar errado, na verdade melhora voc\u00ea!<\/p>\n

Regularidade, alimenta\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1veis \u200b\u200be exerc\u00edcios pontuais s\u00e3o os primeiros passos para reduzir suas queixas f\u00edsicas. Com aten\u00e7\u00e3o plena, medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o em combina\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios de relaxamento e terapia de burnout, trabalhamos com suas queixas mentais e emocionais. Analisamos o que \u00e9 mais adequado \u00e0 sua recupera\u00e7\u00e3o e fazemos uma terapia totalmente personalizada com base nas suas queixas.<\/p>\n

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COMO VOC\u00ca PODE EVITAR UM burn-out?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00c9 claro que isso est\u00e1 no topo de seu novo vida, mas para pessoas que est\u00e3o enfrentando um burn-out, talvez algumas boas dicas.<\/p>\n

    \n
  1. Tire uma folga e principalmente para voc\u00ea, mesmo que ainda n\u00e3o sinta nenhuma tens\u00e3o ou press\u00e3o.\u00a0Crie o h\u00e1bito de reservar um tempo para si mesmo.<\/li>\n
  2. N\u00e3o coloque muita press\u00e3o sobre si mesmo e saiba o que lidar e o que n\u00e3o.\u00a0N\u00e3o aceite trabalho a mais, n\u00e3o de outra pessoa e nem de voc\u00ea.<\/span><\/li>\n
  3. Mova algo para o dia seguinte, nem tudo tem que ser terminado hoje.<\/li>\n
  4. Fale sobre problemas no trabalho e em casa e n\u00e3o fique sozinho com eles.<\/li>\n
  5. Exercite-se o suficiente e tanto quanto poss\u00edvel na natureza.<\/li>\n
  6. Coma e beba de forma saud\u00e1vel e n\u00e3o excessiva.<\/li>\n
  7. Saiba onde est\u00e3o seus pontos fortes e fracos.<\/li>\n
  8. Aprenda tamb\u00e9m a dizer “n\u00e3o”.<\/li>\n<\/ol>\n

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    COMO POSSO CHEGAR E COMO EU SAIO Se voc\u00ea acha que tem um burn-out, geralmente est\u00e1 muito perto dele? Um esgotamento n\u00e3o tem que ser apenas devido ao seu trabalho, voc\u00ea tamb\u00e9m pode sofrer devido a muita tens\u00e3o e estresse em sua vida privada. 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